端腹的标准动作是什么？
端腹的标准动作：
1、平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，与床成45度角。
2、吸：腹部鼓起 抬起腿
3、呼：腹部收起 放下腿
4、一直坚持这个动作15秒，再将腿放下休息，重新开始动作。
5、开始时保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行，以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组。这个方法简单，对锻炼腹肌很有效。
扩展资料：
端腹对很多人来而言是个较为生疏的姿势，在它都还没盛行健身会所以前，是军队训练中较为常见的姿势。针对运动健身新手而言，没有听过端腹也很一切正常。而一些很有工作经验的训练者，往往将眼光转为了端腹，毫无疑问是发觉了它在练腹肌层面的优点。
针对练腹肌的人而言，较为了解的姿势有卷腹、反向卷腹这类的，那麼，端腹是不是具备练腹肌的实际效果，最先来了解一下它是怎么做的。最先要平躺着，随后伸直两腿往上伸出，和路面维持45°，并尽量长的维持这一姿态。
作为端腹的情况下，为了更好地维持两腿的高宽比，腰部肌肉高档焦虑不安，获得了合理的刺激性，因而，端腹是能够练腹肌的。端腹看上去非常简单，做起来也不会太难。但是，要想维持住就必须一定的训炼基本功。
在家做端腹运动，端腹时间怎么安排最合理？
在时间安排上密度要高一些，一般一天进行50个动作，我们可以一天分成3次完成，每组动作进行15~20个。
建议饭后一个小时。
锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作，如果要说端腹几分钟合格，每组需要坚持至少30秒以上，并且每天都需要进行3组才能够起到有效的训练效果。如果是通过单一的端腹动作锻炼，那么锻炼效果并不是非常明显，所以我们平时可以加上一些动作一起完成，比如我们可以通过卷腹动作或是仰卧起坐动作，这样才能够更有效的起到锻炼效果。
端腹动作主要锻炼的就是我们的腹肌以及腿部肌肉，动作难度系数不大，同时锻炼的效果会慢一些显现，但是适合的人群比较多，即使是怀孕的孕妈妈也可以在家进行这个动作。当我们将腿部上抬时，这时候我们的腹部以及腿部是发力的，所以能够起到不错的效果，但是需要我们长期坚持下来才能够起到锻炼效果。
端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。
端腹怎么做才标准?
方法：平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组.这个方法虽然简单,但是对锻炼腹肌很有效。
（1）吸:腹部鼓起 抬起腿
（2）呼:腹部收起 放下腿
概念：端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）可以同时锻炼很多肌肉。
注意事项：
（1）不是量大效果就好，贵在坚持，切忌急功近利。初始训练值根据自己能力适当调整。
（2）锻炼达到一定强度，会出现乳酸沉积，肌肉酸痛，乏力等情况，一定要做好放松，并坚持训练量，在3-5天后症状会消失。
（3）不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。
（4）五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。
（5）连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。
（6）一般2-3个周期后出现瓶颈期，继续锻炼无明显效果。
端腹锻炼什么？
端腹的做法是身体平躺，两腿并拢，然后向上抬起40度的样子，主要锻炼人体的腹肌，减少肚子上的脂肪，还可以紧张仰卧起坐，都是练腹肌的
端腹是练什么的？？？？
端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1~3秒）可以同时锻炼很多肌肉。
平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组.这个方法虽然简单,但是对锻炼腹肌很有效。
吸：腹部鼓起 抬起腿
呼：腹部收起 放下腿
